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工作時可能會因為疲累或其他事物的干擾，無法保持專注力。當失去專注力時，該怎么拉回呢？讓自己能全神貫注呢？

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上班時，難免會有分神的時刻，可能是個人心理因素與外部環(huán)境的干擾，當工作無法保持專注力，該怎么將注意力拉回，讓自己能再回復該有的工作水平，其實專注力是可以鍛練的，像運動長肌肉一樣，以下有幾個方法提供大家參考：

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一、轉移目標：當太多事擠在一起，或突然涌來大量工作，此時最常讓人心煩意亂，精神無法集中。此時，該轉移目標，做些其他的事，例如整理桌面等。

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二、睡眠充足：專注力不足，常是因為睡眠不足所導致，可能因為追劇熬夜，或是滑手機看社群動態(tài)，一兩點才睡，自然隔天上班精神不濟，注意力無法集中。

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三、一次只做一件事：手邊在做一件事，心里又想著其他事，如此容易降低注意力，也會讓自己心煩意亂，建議專注于一次只做一件事，先完成或到達預設進度時，再著手進行另一件事。或是先擬定一天的工作計劃，按重要程度執(zhí)行，在完成每件事之前，絕不分心再做其他事，以保持專注力。

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四、保持單純的工作環(huán)境：辦公桌面盡量單純，莫擺放太多會讓自己分心的物品，例如音樂播放器、游樂器等，減少會讓注意力分散的誘惑物。如要放置療愈小物或是小盆栽也是可以，但工作時宜清空放置于視線無法觸及之處。

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另外，當工作需求須使用網站，記住只開與工作相關的網頁，不要開啟娛樂、購物網站等網頁，以營造一個不分心的工作環(huán)境，在有限時間內高效率完成工作項目，如此也能準時下班。

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五、工作與生活分開：有些上班族工作時常無法與生活劃清界線，于是上班時忙著上購物網站采買想要的物品，或是訂旅游車票、機票，如此也破壞了工作時的專注力，建議下班后再進行生活所要執(zhí)行的瑣事，確保高效率的工作狀態(tài)。