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做任何事都不起勁，老板說(shuō)的每句話都覺(jué)得刺耳，同事聚會(huì)完全不想?yún)⒓樱枪ぷ鞯统弊宓慕?jīng)常性行為。


其實(shí)從心理、生理、人際關(guān)系等3方面的行為表現(xiàn)，也能判斷你是否為工作低潮族。


◎心理：最明顯的心態(tài)是毫不起勁，也就是以前很感興趣的工作，現(xiàn)在做會(huì)覺(jué)得：「這種事為何又找我?！苟覀€(gè)性也變得悲觀。


◎生理：例如暴肥、暴瘦、失眠、經(jīng)常睡過(guò)頭、長(zhǎng)中年痘、內(nèi)分泌或賀爾蒙失調(diào)，或產(chǎn)生心血管疾病。


◎人際關(guān)系：一般人陷入低潮期，就不會(huì)積極參與團(tuán)隊(duì)，人際關(guān)系也就隨之變差，狀況有二，一是采取很被動(dòng)的與人相處方式，或保持距離；一是對(duì)人有防衛(wèi)心，很少為別人著想。


為何會(huì)有工作低潮？


根據(jù)長(zhǎng)期從事在職心理輔導(dǎo)的中國(guó)文化大學(xué)推廣教育部質(zhì)量發(fā)展處處長(zhǎng)李惠琪指出，工作低潮族所處狀態(tài)如下列：


1.長(zhǎng)期工作壓力大。


2.長(zhǎng)期腦袋被掏空。


3.工作時(shí)間超長(zhǎng)。


4.外在環(huán)境變化，自認(rèn)能力不夠。


5.工作、家庭問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)，逼迫人做抉擇。先找出工作瓶頸


了解自我狀態(tài)后，要對(duì)癥找出解決辦法以突破僵局。


跨越工作瓶頸是第一步。


瓶頸是影響情緒的重要?dú)⑹?，?lián)合心理諮商所長(zhǎng)邱永林認(rèn)為，工作瓶頸成因包括人、事、自己、外在。


工作瓶頸檢視表如下：


你的工作瓶頸來(lái)自外部或內(nèi)部？


●人


內(nèi)在因素：個(gè)人人格特質(zhì)、價(jià)值觀／道德感、（被）領(lǐng)導(dǎo)力


外在因素：主管風(fēng)格、小團(tuán)體


●事


內(nèi)在因素：專(zhuān)業(yè)能力、家庭變故


外在因素：公司政策（并購(gòu)、改組）、工作量過(guò)大、官僚主義


假設(shè)從檢視表，發(fā)現(xiàn)工作瓶頸來(lái)自?xún)?nèi)在因素，突困步驟如下：


●勇敢看待本身弱點(diǎn)。


●思考自己能做哪些改變，逃避無(wú)法解決問(wèn)題。


●列出可行方案，如專(zhuān)業(yè)能力該如何補(bǔ)足。


●執(zhí)行方案。


相反的，工作低潮若來(lái)自外在因素，突困方式便不同，如下：


●找到有意愿，也有能力傾聽(tīng)的資深職場(chǎng)高手。


由于面對(duì)自我問(wèn)題，人會(huì)有盲區(qū)，無(wú)法真正厘清原因，找到對(duì)的傾聽(tīng)者，較能幫助你厘清原因，做出正確判斷。


●挑戰(zhàn)非理性想法。


很多人被公司降職，會(huì)認(rèn)為是主管故意整你，但事實(shí)真是如此？


建議使用「空椅理論」思考上述問(wèn)題。做法是2張椅子相對(duì)擺，1張椅子貼主管名字，另1張貼你的名字，然后你先坐在貼你名字的椅子，對(duì)主管椅說(shuō)出抱怨，再坐在主管椅，對(duì)「你」提出批評(píng)，便能抽絲剝繭，真實(shí)呈現(xiàn)你與主管的想法落差。


掃除負(fù)面情緒


不想當(dāng)工作低潮族，另一處方是排除工作情緒毒素，也就是排除會(huì)阻礙工作進(jìn)行的負(fù)面情感因素。


聯(lián)合心理諮商所所長(zhǎng)邱永林指出，國(guó)外調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人常出現(xiàn)的工作情緒毒素依序?yàn)?，挫折、厭煩、失望、?dān)憂(yōu)、厭惡、恐懼、不快樂(lè)。


很多人以為最大工作情緒毒素是不快樂(lè)，其實(shí)排在第1位是挫折。而且挫折不見(jiàn)得來(lái)自本身能力低，很有可能是工作不如人所愿，或毫無(wú)成就感。


怎么辦？建議解決辦法如下：


●找到工作情緒毒素來(lái)源，最常見(jiàn)為：公司小團(tuán)體的惡意行為及意圖、主管低EQ、主管能力不夠、公司有太多干涉員工的行為。


解決辦法是主動(dòng)出擊，與主管、同事溝通，了解彼此想法。若是駝鳥(niǎo)心態(tài)，只想逃避，難有好轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)。


●找到心情平衡點(diǎn)，生命不能被工作與同事填滿(mǎn)。情緒像水庫(kù)，要有源源不絕的水源，才不會(huì)枯竭，才有充沛的好情緒，水源包括：知識(shí)獲得、興趣培養(yǎng)、人際關(guān)系、健全體力、社會(huì)公益參與、宗教信仰等。


●準(zhǔn)備辦公室小物，作為工作緊繃情緒的轉(zhuǎn)移點(diǎn)，如養(yǎng)一株小植物、一缸小魚(yú)等。


●工作片刻，適時(shí)休息，例如午休期間小睡20分鐘，補(bǔ)充體力，也能增加快樂(lè)情緒。你的工作瓶頸來(lái)自外部或內(nèi)部？