你有拖延癥嗎?看見堆積如山的待辦事項(xiàng)，總會想再等我一下下，我有空一定會迅速完成，結(jié)果卻不斷拖延，最終事情也沒做完。若想治好拖延癥，又該注意哪些拖延的根本原因呢?

　　剖析四大原因：為什么會拖延?

　　第一，和「害怕成功」有關(guān)。可能擔(dān)心害怕成功引來他人的嫉妒，或是害怕自己遭到排擠他人、被他人排擠。

　　第二，其實(shí)是「沒有自信」的煙霧彈?？赡軗?dān)心自己會沒有做好，或是常常自己是完美主義者，想等到全都準(zhǔn)備好后再出手，像是告白一拖就過13年，而對方也結(jié)婚了。

　　第三，已經(jīng)變成「刻意反抗權(quán)威、拿回主控權(quán)的手段」?？赡芤?yàn)樽灾鳈?quán)受到侵犯的感受，內(nèi)心也不想遵從規(guī)定，因而采取拖延手段，來反抗權(quán)威。

　　第四，「自我欺瞞」的幻術(shù)，內(nèi)心覺得事情只要拖下去，就會消失，也就是時間耗盡原則，采取不同的借口推托，就可以不用面對執(zhí)行的風(fēng)險。

　　管理學(xué)：番茄工作法

　　透過管理學(xué)的觀點(diǎn)，分享番茄工作法(Pomodoro Technique)，正是執(zhí)行工作，可以設(shè)定為時25分鐘的番茄，完成一顆番茄后，休息3-5分鐘，連續(xù)完成四顆番茄后，休息15-30分鐘。

　　時間管理好，其實(shí)核心精神是就是更有效率地去完成眼前的工作/任務(wù)，并且透過「少，但是更好」的概念出發(fā)，有意識地去讓自己少做一點(diǎn)，也要留下足夠的時間，來避免自己拖延。

　　心理學(xué)：三步驟改善拖延

　　從心理學(xué)的觀點(diǎn)，提供三個步驟幫助大眾改善、克服拖延。

　　第一步，覺察自我內(nèi)心掙扎的原因 。如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己有拖延的行為，可以想想自己是因?yàn)槭裁丛蛲涎?，是因?yàn)闆]有自信，還是覺得一拖再拖，事情就會消失嗎?

　　第二步，評估拖延的外在與內(nèi)在后果。像是很多人會不斷拖延減肥，就可以思考拖延行為的外在后果，可能是繼續(xù)肥胖，或者是影響身體健康等，而內(nèi)在后果則是會把拖延行為，和自己很懶的負(fù)向信念有所連結(jié)。

　　第三步，行動方案?？梢酝高^建立外在動機(jī)，來激起個人的內(nèi)在動機(jī)，或是可以為自己建立正向回饋，像是可以參加讀書會，來激勵自己讀書，或建立一些激勵自己的誘因。